Odporność bez mitów - co naprawdę działa?
Jak działa układ odpornościowy?
Układ odpornościowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami, grzybami i innymi czynnikami mogącymi powodować choroby. Tworzą go m.in. komórki odpornościowe, przeciwciała, narządy limfatyczne oraz bariery fizyczne, takie jak skóra i błony śluzowe.
To nie polega jednak na tym, że im „silniejsza” odporność, tym lepiej. Organizm powinien przede wszystkim prawidłowo rozpoznawać zagrożenia i odpowiednio regulować reakcję immunologiczną. Dlatego zamiast szukać sposobu na jej maksymalne „wzmocnienie”, warto dbać o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
Czy istnieje produkt, który wzmacnia odporność?
Nie ma jednego produktu spożywczego ani suplementu, który zapewniałby ochronę przed infekcjami. Układ odpornościowy potrzebuje m.in. odpowiedniej ilości białka, witamin i składników mineralnych. Znaczenie mają między innymi witaminy A, C i D oraz cynk, selen i żelazo.
Mimo to, przyjmowanie ich w dużych dawkach nie poprawi odporności zdrowej osoby. Nadmierna suplementacja może być niepotrzebna, a w przypadku niektórych składników również szkodliwa. Suplementację konkretnych składników warto dobierać do indywidualnych potrzeb.
Dieta, ruch i sen
Najlepszą podstawą budowania odporności jest różnorodna dieta zawierająca spore ilości warzyw i owoców, produkty pełnoziarniste, strączki, orzechy, nasiona oraz odpowiednie źródła białka. Układ odpornościowy potrzebuje energii i składników odżywczych do prawidłowego działania. Zarówno niedożywienie, jak i długotrwała niezbilansowana dieta mogą niekorzystnie wpływać na odpowiedź immunologiczną. Liczy się więc nie pojedynczy „superprodukt”, lecz sposób żywienia jako całość.
Znaczenie ma również regularna aktywność fizyczna. Umiarkowany, systematyczny wysiłek korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu i układu odpornościowego. Bardzo intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji nie musi jednak przynosić dodatkowych korzyści.
Nie można zapominać o śnie. Jego niedobór wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego i może zwiększać podatność na infekcje. Większość dorosłych powinna regularnie spać około 7-9 godzin na dobę. Dbanie o odporność obejmuje również odpoczynek, regenerację i znalezienie sposobów na ograniczanie przewlekłego napięcia.
Jak przygotować się do sezonu infekcyjnego?
Najlepsza strategia nie zaczyna się wraz z pierwszym przeziębieniem. Warto przez cały rok dbać o odpowiednią ilość snu, regularny ruch, różnorodną dietę i prawidłową masę ciała. Korzystne jest również ograniczenie palenia tytoniu i spożycia alkoholu.
Ważnym elementem profilaktyki pozostają szczepienia ochronne, dostosowane do wieku, stanu zdrowia i indywidualnego ryzyka. W sezonie infekcyjnym znaczenie mają także podstawowe zasady higieny osobistej czy regularne wietrzenie pomieszczeń.
źr. artykuł sponsorowany, partnerem cyklu jest FUNDACJA SANITAS
Czytaj także
