Jak odprężyć umysł i ciało przed snem? Sprawdzone metody relaksacji

Wygodny materac

Dobrze dobrany materac to kwestia wygody, ale nie traktuj tego jako fanaberii. Jeśli ciało i kręgosłup nie mają odpowiedniego podparcia, nie da się dobrze wypocząć. Materac musi mieć odpowiednią twardość i zapewniać stabilizację kręgosłupa w każdej pozycji w czasie snu. Powinien być przewiewny, by zapewnić odprowadzanie wilgoci na zewnątrz w trakcie snu.

Jeśli jesteś na etapie wybierania dobrego materaca, zajrzyj na: https://snoovio.pl/collections/materace.

Relaksująca kąpiel

Jeśli potrzebujesz dodatkowego rozluźnienia przed snem, pomyśl o kąpieli w ciepłej wodzie z dodatkiem olejków eterycznych, np. lawendowego. Kąpiel w ciepłej wodzie rozluźnia mięśnie i pomaga uspokoić myśli. Jeśli nie masz wanny, weź długi ciepły prysznic.

Ćwiczenia oddechowe i medytacja

Medytacja i ćwiczenia oddechowe znane są od lat w kulturze Dalekiego Wschodu. W krajach Zachodu dopiero uczymy się z nich korzystać i wiele osób chwali sobie taki sposób przygotowywania się do snu. Najpopularniejsze jest oddychanie 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund i powolny wydech przez 8 sekund. Jeśli masz smartwatch lub opaskę sportową, sprawdź, czy wśród jej funkcji nie ma aplikacji do oddychania. To duża wygoda, bo nie trzeba liczyć, wystarczy reagować na subtelne wibracje.

Ograniczenie ekranów i światła niebieskiego

Ekrany smartfonów, tabletów, laptopów, a nawet telewizorów emitują tzw. niebieskie światło, które pobudza pracę mózgu i hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu. Jeśli masz problem z zasypianiem, unikaj technologii na co najmniej godzinę przed snem. Ten problem można częściowo rozwiązać, używając trybu nocnego, który sprawia, że ekran wydaje się żółty lub czerwony. Nie jest to zbyt wygodne, ale na pewno zdrowe.

Uspokajające dźwięki natury

Szum deszczu, śpiew ptaków, dźwięki lasu, odgłosy morza to naturalne dźwięki, które pomagają w wyciszeniu się i przygotowaniu do snu. Możesz je odtwarzać z popularnych platform streamingowych lub aplikacji. Jeśli masz taką możliwość, wgraj je do telefonu i odtwarzaj offline.

Lekkie rozciąganie

Intensywny wysiłek nie jest polecany przed snem, dlatego nie planuj o tej porze treningu siłowego lub cardio. Możesz jednak wykonać delikatne ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć spięte mięśnie. Ich rozluźnienie ułatwia zasypianie. Jeśli nie znasz takich ćwiczeń, wykorzystaj darmowe aplikacje mobilne lub skorzystaj z pomocy wyszukiwarki internetowej.

Rutyna przed snem

Mózg lubi jasne sygnały. Jeśli codziennie przed snem będziesz robić to samo, mózg potraktuje to jako polecenie przełączenia się w tryb snu. W ramach wieczornej rutyny możesz przeczytać jeden lub dwa rozdziały książki, posłuchać relaksującej muzyki (ale nie piosenek – tekst za mocno przykuwa uwagę i utrudnia zasypianie), wypić herbatę z melisy, przypomnieć sobie dobre momenty z całego dnia. W ramach rutyny warto postarać się chodzić do łóżka o stałej porze.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, wykorzystaj jeden lub kilka z powyższych sposobów, ale najpierw koniecznie zadbaj o dobry materac. Marka Snoovio i jej specjaliści pomogą ci w wyborze. Wyrobienie nawyku szybkiego i głębokiego zasypiania może potrwać jakiś czas, ale gdy to się stanie, szybko zauważysz różnicę.

art. sponsorowany