Trening, dieta i motywacja – rozmowa z trenerem Pawłem Oporskim - Nawrocki w Polsce

Czy siłownia jest tylko dla „karków”? Czy trzeba jeść posiłek od razu po treningu? I czy suplementy naprawdę są niezbędne? Na te i wiele innych pytań odpowiada w rozmowie z nami Paweł Oporski – trener personalny, pasjonat sportu i student fizjoterapii. Zdradza kulisy pracy z klientami, obala popularne mity i pokazuje, że trening może być przyjemnością w każdym wieku.

Całą rozmowę możesz zobaczyć w materiale wideo.

Rola trenera personalnego

Paweł Oporski współpracuje z różnorodnymi klientami – od młodych sportowców po osoby, które chcą poprawić kondycję lub po prostu dobrze się bawić na treningu. Dzięki studiom z fizjoterapii coraz częściej pomaga również osobom wymagającym specjalistycznej opieki.
Niektórzy klienci przychodzą tylko po naukę techniki i plan treningowy, inni zostają na dłużej, bo widzą realne postępy – choćby w wykonywaniu przysiadów czy ćwiczeń siłowych.

Dieta i mity żywieniowe

Trener podkreśla, że ułożenie diety najlepiej powierzyć dietetykowi, a jego rolą jest uczenie klientów balansu. Pizza, burger czy chipsy? – można, o ile zachowany jest umiar.
Oporski obala też popularne mity, m.in.:

• „Nie jem po 18:00” – liczy się bilans kaloryczny, a nie godzina posiłku.

• „Woda z cytryną odchudza” – nawodnienie jest ważne, ale sama cytryna nie spala tłuszczu.

• „Trzeba zjeść w 20 minut po treningu” – przy dobrze zbilansowanej diecie to zbędny stres.

Suplementy i doping

Zanim sięgniemy po suplementy, warto zrobić badania. Paweł poleca kreatynę jako sprawdzony i bezpieczny wybór oraz traktuje odżywkę białkową jako dodatek.
Podkreśla też, że doping nie jest rozwiązaniem – to droga zarezerwowana dla zawodowych sportowców, a nie dla osób trenujących rekreacyjnie.

Siłownia dla każdego

Dzisiejsze siłownie odwiedzają nie tylko młodzi. Coraz więcej osób starszych, nawet po 60. roku życia, zaczyna przygodę z treningiem. Najstarszy klient klubu, w którym pracuje Oporski, ma… 94 lata i ćwiczy niemal codziennie!
Klub organizuje też zajęcia dla dzieci (Cross Kids) i seniorów (Zdrowy Kręgosłup), co pokazuje, że aktywność fizyczna naprawdę nie ma wieku.

Technika i przykładowe ćwiczenia

Według Oporskiego kluczowa jest technika i kontrola ruchu.
Przykłady ćwiczeń:

• Wyciskanie hantli na ławce – wolne opuszczanie z wdechem, dynamiczny wycisk z wydechem.

• Wiosłowanie hantlem – proste plecy, ruch wiosłowania.

• Uginanie ramion ze sztangą łamaną – łokcie przy ciele, napięcie mięśni w fazie opuszczania.

• Pchanie sań (sled push) – angażuje całe ciało, świetne na wytrzymałość.

Motywacja i efekty

Nowy rok to czas, gdy siłownie pękają w szwach, ale wielu traci zapał po kilku tygodniach. Trener przypomina jednak o pamięci mięśniowej – nawet po przerwie łatwiej wrócić do formy.
Choć wielu zaczyna trenować dla wyglądu, z czasem największą wartością stają się zdrowie, lepszy sen i dobre samopoczucie.

Zobacz całą rozmowę w wideo i dowiedz się, jak trenować mądrze.

źr. wPolsce24